넓고 얕은 지식

얼마전 건강보험 공단에서 실시한 건강검진을 받게 되었다. 음주와 기름진 음식을 좋아하는 나로써는 은근히 겁이나서 간건강에 대한 우려가 내심 걱정이 되었다. 요즘들어, 나이가 들어서인지 살도 많이 찌고, 잦은 음주로 피곤하고 회복이 더딘것이 이상하다고 느끼고 있던터에 아니나 다를까 복부초음파에서 심각한 지방간 소견이 있다고 듣게 되었다. 물론 혈액검사에서도 일반인에 2.5배에 달하는 이상수치를 보이게 되었다. 급 우울모드로 전환되면서 지방간에 대해서 좀 더 알아봐야 겠다는 생각을 하게 되었고, 운동을 통한 다이어트와 식이요법을 병행해야 좋아진다는 의사 선생님말대로 오늘부터 실천을 해봐야 겠다는 결심을 해본다. 우선, 식이요법을 위한 음식에 대해 공부해보자. 1. 과일과 채소: 사과, 배, 포도, 블루베리,..

[ 요리 용도별 소고기 부위 ] 구이용 - 등심, 안심, 채끝 등 부드럽고 육즙의 풍미를 느낄 수 있는 부위를 대부분 구이용으로 먹어요. 불고기용 - 목심, 앞다리, 우둔, 설도 등 지방이 적고 질긴부분을 양념을 재워서 자박자박하게 불고기로 하죠. 국거리용 - 양지, 사태 등 근육조직이 규칙적으로 이루어져있어 질기고 담백한 맛이 특징인 고기를 사용해요. 찜, 탕용 - 갈비, 꼬리 등 뼈와함께 붙어있어 오랜시간 조리할 때 더 감칠맛이 올라오는 부위. [ 대표적인 소고기 요리 예 ] 1. 등심 요리법 - 스테이크 스테이크는 등심 부위의 대표적인 요리법입니다. 부드럽고 진한 맛, 적은 지방 함유량, 스테이크 등 고급 요리에 적합. 등심은 부드럽고 진한 맛이 특징이므로 스테이크로 맛있게 즐길 수 있습니다. 소금..

안녕하세요, 우울증으로 고통받는 분들을 위한 전문적인 자기 돌봄 전략에 대해 알려드리겠습니다. 우울증은 심리적인 이상으로, 전문적인 접근과 심도있는 자기 돌봄이 필요합니다. 아래에서는 우울증 극복을 위한 전문적인 자기 돌봄 전략을 소개하겠습니다. 1. 전문적인 치료 및 상담: 자신의 우울증을 스스로 방치하면 위험합니다. 우울증은 전문가의 도움이 필요한 병적인 상태입니다. 정신건강 전문가인 심리학자나 정신과 의사의 도움을 받아 정확한 진단과 개인 맞춤형 치료 방안을 받아보세요. 상담 세션을 통해 어려움을 이해하고 해결책을 찾을 수 있습니다. 2. 약물 치료: 일부 우울증 환자는 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 정확한 진단과 의사와의 상담을 통해 적절한 항우울제를 처방받을 수 있습니다. 약물 치료는 심각한..

몇해 전 어머니가 경증 치매단계라는 청천병력같은 소리를 듣고 치매에 대한 경각심을 갖게 되었다. 혈관질환이나 치매 같은 질병은 유전적인 요인이 많으므로 남일같지 않다는 생각에 치매보험을 가입하게 되었다. 치매 보험은 나같은 홀아비는 필수 가입보험이라 생각된다. 늙어서 자식들한테 피해를 주지 않으려면 정신있을때 미리미리 대비를 해야 겠다는 생각에 더욱 더 서둘러 가입을 하게 되었다. 항상 보험이라는 것은 보장과 보상에 대한 변수가 많기 때문에 꼼꼼하게 따져서 가입을 해야한다. 치매보험에 대한 가입시 꼭 확인해 봐야할 내용을 정리해 보았다. ① 중증치매 및 경증치매도 보장 가능한 상품을 선택하자. 노년기에 기억력 감퇴 등 인지능력이 떨어지고 거동이 불편해지는 일반적인 치매 증세에 대해 보장을 받고자 한다면 ..

[연금보험이란] 일반적으로 연금은 국민연금, 퇴직연금, 개인연금 이렇게 3가지로 나뉜다. 연금보험 경우 개인연금에 속하는 보험으로 정년퇴직 이후 경제적으로 고정적인 수입원이 없는 상황을 대비하기 위한 목적으로 국가와 회사가 아닌 본인이 직접 소비와 경제력에 맞추어 준비하는 것이다. [연금 보험 종류] 상품명 판매처 보험사 종류 종류 내용 비고 세제혜택조건 연금보험 보험사 생명보험사 연금을 최종수령하는 시점에 세금 면제 *예금자보호법적용 *연금수령시 15.4% 비과세, 소득세 면제 보험료를 5년 이상 납입하고, 연금 수령 전까지 10년 이상 계약을 유지해야 비과세 연금 저축보험 손해보험사 확정기간형 원하는 기간동안 수령 매년 연말정산시 세액공제 혜택 *예금자보호법적용 *정액납입제 *연금수령시점에 소득세 부..

[애완견 산책의 필요성] 매일, 적어도 주 5회, 15분이상 산책(사회화)과 교감 훈련이 필요하다. 집에서 기르는 반려견들에게는 야외 산책은 선택이아니라 필수적이라고 합니다. 개들은 산책을 통해 흙냄새, 꽃냄새, 풀냄새등 후각을 이용하여 스트레스를 날리고 본능적으로 뛰고 뒹굴고, 새로운 곳에 대한 호기심으로 인하여 넓은 공간을 탐색합니다. 그러한 본능을 충족시켜주기 위해서는 당연히 '강아지 산책'을 생활화해야 하죠. 인간도 하루 종일 집안에서 머문다면 소극적이고 우울해지는데 반려견은 더 심할 수밖에 없겠지요. ​ 강아지 산책은 훈련과정의 일부이기도 하지만 기본적으로는 활동량을 채워줌으로써 건강한 신체발달과 함께 스트레스를 해소하는 과정입니다. 이는 당연히 심신이 건강해질 수밖에 없는 결과로 나타나며 사회..

노부모님을 모시고 계시거나 외지에 기거하고 계시다면 2021년 새롭게 변화되는 노인복지 혜택을 유심히 살펴보고 혜택을 보시기 바랍니다. 만 65세 이상 노령층 분들에게는 국가에서 다양한 복지 혜택을 제공하고 있습니다 하지만 인터넷 사각지대에 놓인 분들이 많고 사전에 알지 못해 좋은 혜택들을 제대로 받지 못하는 경우가 많이 있습니다 1. 각종 할인 혜택 ① 교통비 할인 가장 많이 알고 계신 할인 혜택일 것입니다 기본적으로 지하철은 무료입니다 무궁화호 새마을호 SRT KTX와 같은 열차의 경우는 30% 할인 혜택이 제공됩니다 항공권의 경우 국내선 10% 할인, 여객선의 경우 국내선 20% 할인 혜택이 제공됩니다 ② 무료입장 국립공원, 국립 박물관, 국공립 미술관, 고궁, 왕릉은 무료입장이 가능합니다 추가로 ..

인생을 50년쯤 살다보니, 인간관계에 대해서 다시 한번 돌아보게 된다. 수많은 관계속에서 나름 모나지 않게 살아왔다고 생각을 하게 되지만 돌아보면 나에게 남은 것이라고는 간혹 연락하는 소수의 친구들 몇명과 혼자 외롭게 앉아서 이렇게 블로그를 쓰고 있는 내 모습뿐이다. 웹서핑을 이리저리 하다가 마음에 와 닿는 탈무드 글이 있어서 공유해보고자 한다. 1. 지금 힘이 없는 사람이라고 우습게 보지 마라. 힘없고 어려운 사람은 백번 도와줘라. 그러나 평판이 좋지 않은 사람은 경계하라. 2. 평소에 잘해라. 평소에 쌓아둔 공덕은 위기 때 빛을 발한다. 3. 내 밥값은 내가 내고 남의 밥값도 내가 내라. 남이 내주는 것을 당연하게 생각하지 마라. 4. 고마우면 고맙다고. 미안하면 미안하다고 큰 소리로 말하라. 마음으..

40대후반 모든것을 잃어버렸다는 자책감에 찾아 온 우울증. 의욕감퇴, 좌절, 식욕부진, 불안감, 상실감, 불면증.... 혼자견디기 어렵다고 판단하고 찾게된 정신건강의학과에서 심각한 우울증이라고 판명을 받고 약물의 도움을 받아 현재에까지 오게 되었다. 시간은 어느덧 2년반이 지났지만 이 병은 현재 진행형이고 주변에 나와같은 환자가 무수히 많다는 것도 알게되었다. 마음의 감기라고 하는 '우울증'에 대해서 나름 정리를 해보았다. 이포스팅이 도움이 되기를 바란다. 우울증은 오르락 내리락 롤러코스터처럼 변하는 감정의 변화 속에서 느끼는 우울한 기분과는 차원이 다르다. 단순히 우울한 기분을 느끼는 것을 넘어 삶 자체를 포기하고 싶어질 만큼 모든 것들이 무너진 상태인 것이다. 우울증은 마음의 병이긴 하지만 의지로 이..

문득, 산에 가고 싶다는 생각이 들었다. 코로나로 인해 주말에 집에만 갇혀지내는 시간이 너무나 무료하고 의미없는 시간을 보내는 듯하여 집에서 가장 가까운 곳을 검색해보기 시작했다. '수리산' 우리집에서 보면 보이는 산이기에 나의 호기심을 자극하기에 충분했다. *수리산(修理山)은 경기도 군포시, 안양시 만안구와 안산시 상록구와 시흥시의 경계에 있는 높이 475m의 산이다. 면적은 1,047.5ha로 군포시의 임야면적의 55% 차지한다. 봉우리 및 절벽은 대체로 규암이고 계곡지대는 풍화에 약한 흑운모, 호상 편마암이나 안구상 편마암이 많고 부분적으로 백운모 및 흑운모 편암이 협재되어 있다. 봉우리는 태을봉이 가장 높으며, 이후로 관모봉, 슬기봉 , 수암봉 등도 이 산의 봉우리 중 하나이다. 2009년에 경기..